Расслабься!

07:00 — 19.12.2013

Расслабься!

07:00 — 19.12.2013


Вы опаздываете и нервничаете по этому поводу. А быть может, волнуетесь перед публичным выступлением или ответственным разговором. Как быть в этой ситуации?

— Сделайте медленный выдох, затем так же медленно выдохните.

— Задержите дыхание на 4 секунды.

— И снова медленно выдохните и медленно сделайте глубокий вдох.

— Опять задержите дыхание на 4 секунды.

Повторите упражнения 6 раз.

Следующие упражнения делайте сидя с закрытыми глазами, немного подав туловище вперед. Каждый цикл «напряжение — расслабление» для каждой группы мышц занимает примерно 1 минуту и повторяется 3–5 раз.

— Сделайте вдох и, задержав дыхание, вытяните обе руки перед собой. Сжав кисти в кулаки, одновременно напрягите мышцы обеих рук от плеч до кистей на 15–20 секунд вполсилы. На выдох руки свободно свешиваются вниз.

— Вдохните, дыхание задержите и напрягите мышцы обеих ног на 15–20 секунд. Ступни левой и правой ноги с силой давят на пол. На выдохе расслабьте ноги.

— Согните руки в локтях и прижмите к туловищу. Вдохните, дыхание задержите на 15–20 секунд. Напрягите мышцы живота и спины. На выдох расслабьтесь.

— Для напряжения мышц шеи сделайте вдох, задержите дыхание на 15–20 секунд, втяните голову в плечи. Руки при этом ладонями опираются на бедра. Все внимание направлено на то, как напряжены мышцы шеи, как они вибрируют. На выдох расслабьтесь.

— Напрягая мышцы лица, сделайте вдох, задержите дыхание и на 15–20 секунд сожмите зубы и губы, зажмурьте глаза. На выдохе расслабьтесь, открыв глаза.

Проснувшись, не вставая с постели, сделайте несколько упражнений для бодрости.

— Лежа на спине, постарайтесь сильно втянуть живот, затем выпятите его. Повторите движение от 10 до 20 раз.

— Сделайте глубокий вдох, а на выдохе представьте, что вы освобождаетесь от всех негативных мыслей.

— На несколько минут напрягите мышцы пальцев рук и ног, затем расслабьте их.

— Напрягите мышцы всего тела. Затем расслабьтесь, потянитесь, встряхните конечностями.

2368

Комментирование данного материала запрещено администрацией.