Не довести до инфаркта

07:00 — 17.10.2013

Не довести  до инфаркта

Автор фото: Николай Бравилов

Не довести до инфаркта

07:00 — 17.10.2013

«Ты меня так до инфаркта доведешь!» — зачастую бросаем мы в сердцах, заслышав неожиданную для себя новость. На самом же деле до инфаркта часто доводим мы себя сами. Неправильным образом жизни, тем, что не слышим «звоночков», которые посылает нам организм… О том, как избежать сердечных проблем, рассказывает заведующий кафедрой внутренних болезней Нижегородской медакадемии, доктор медицинских наук профессор Игорь Фомин.

К болезни по цепочке

— Принято считать, что инфаркты и инсульты в основном случаются с людьми пенсионного возраста, — говорит Игорь Владимирович. — Действительно, еще три десятилетия назад больным было не менее 55–60 лет. Однако сейчас эти болезни резко помолодели. Теперь нередки случаи, когда такие диагнозы ставятся пациентам в возрасте от 25 до 40 лет. А ведь даже при полном восстановлении организма перенесенный инфаркт имеет неблагоприятный прогноз и укорачивает жизнь на 10–15 лет.

Увы, о здоровье чаще всего задумываются, когда оно уже потеряно. Мы полагаем, что болезни где-то далеко, в глубокой старости. Нам кажется, что инфаркт миокарда и мозговой инсульт настигают человека внезапно… На самом деле к болезни приводит логическая цепь событий, но у нас принято не предупреждать болезнь, а лечить, когда она уже проявилась.

Атака как предвестник катастрофы

— Эти заболевания чаще всего являются результатом длительного течения артериальной гипертонии и атеросклероза сосудов сердца и мозга, — напоминает Игорь Фомин. — Уже подсчитано: если профилактически лечить больного гипертонией 10 лет, то риск инфаркта снижается на 80 процентов.

Об угрозе инсульта организм часто старается предупредить заранее — скачками давления, головными болями и даже кратковременными нарушениями мозгового кровообращения, так называемыми транзиторными ишемическими атаками. Насторожить должны временная слабость или онемение конечности, кратковременное нарушение речи и зрения. Такие приступы могут длиться от нескольких секунд до 10–15 минут и потом бесследно исчезнуть — до наступления тяжелой мозговой катастрофы. Инфаркт же в некоторых случаях может начаться с головокружения, потери сознания, сердцебиения, приступа одышки, болей в животе, тошноты, рвоты. Если человека с инфарктом или инсультом в самые короткие сроки не доставить к врачу, он может погибнуть. Тяжелых последствий избежать возможно, если больной при появлении первых симптомов инсульта попадет в сосудистый центр. Более того, новейшие препараты и технологии позволят ему избежать инвалидности.

5 килограммов = 5 миллиметрам

— Отодвинуть риски возникновения инфарктов и инсультов на 30–40 лет вполне реально, если соблюдать несколько нехитрых правил, — считает собеседник. — Во-первых, надо ежедневно 35–40 минут заниматься спортом — хотя бы ходить быстрым шагом. Во-вторых, следить за своим весом — пять лишних килограммов добавляют 5–7 мм ртутного столба к вашему давлению. Не злоупотреблять солеными продуктами — один грамм поваренной соли увеличивает артериальное давление на 2–5 единиц. Безопасная суточная доза соли — всего 5 граммов. В зоне риска — курящие, причем опасно и пассивное курение. После одной выкуренной сигареты артериальное давление повышается на 10–15 единиц. Курение же ускоряет образование тромбов в сосудах сердца и мозга, вызывает сужение сосудов, приводит к нарушению ритма сердца. А у заядлых курильщиков риск инсульта повышается в два раза. Зато у избавившихся от этой пагубной привычки он сразу же начинает снижаться и уже через 5 лет становится таким же, как у некурящих. В 30–40 лет вероятность инфаркта миокарда у курящих в 5 раз выше, чем у некурящих. А в 40–50 инфаркт миокарда бывает в основном у курильщиков. При отказе от курения риск внезапной смерти от инфаркта миокарда снижается вдвое.


Факторы риска:

  • артериальная гипертония
  • сниженная физическая активность
  • ожирение
  • злоупотребление поваренной солью и алкоголем
  • стресс
  • сахарный диабет

Потрусили? 

Одна из лучших кардиотренировок — бег на свежем воздухе. Осенью это еще и поможет предотвратить простуды, ОРВИ, а также справиться с депрессией. О том, как тренироваться правильно, мы попросили рассказать тренера одного из спортивных клубов Ирину Авдееву.

Холод — друг здоровья?

Бегать можно в любую погоду, но особенно полезно в холодную. Свежий воздух разжижает кровь, снижая вероятность закупорки сосудов. Идеальный вариант одежды — термобелье, спортивный костюм и шапка. Чтобы уменьшить нагрузку на суставы, кроссовки должны быть на толстой подошве.

Начинающим

Тренировку начинайте с хорошей разминки. Первую неделю можно просто быстро походить минут 20–30. Чередуйте минуту неторопливого бега с минутой ходьбы в течение четверти часа. На второй и третьей неделе увеличьте время до 20 минут, а на четвертой — до 30. И только потом переходите к более длительным забегам — по 40–50 минут 2–3 раза в неделю.

Как бежать

Найдите себе напарника для пробежек. Начните с такого темпа, при котором можно легко поддерживать разговор. Бег вообще должен напоминать быструю ходьбу, чтобы не было больших нагрузок на сердце. Вдыхать и выдыхать нужно только носом. При таком дыхании теряется меньше влаги, и вы меньше устанете. Кроме того, это тренинг слизистой носа и прочищение носовых пазух.

Сигналы о перегрузке

Обильное слюноотделение свидетельствует о перегрузке организма. Значит, нужно сбросить скорость. Слюну не выплевывайте, чтобы не было обезвоживания. Появление тяжести и боли в голове означает, что ваше сердце еще не готово к таким нагрузкам. В следующий раз бегите в более медленном темпе.

Даже не пробуйте!

Нельзя заниматься бегом людям с врожденными пороками сердца и недостаточным кровообращением. Ни в коем случае не стоит выходить на пробежку при болях в суставах и связках. Временные ограничения для бега — простудные заболевания и повышенная температура. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.



2713

Комментирование данного материала запрещено администрацией.