Йогой по усталости

07:00 — 07.03.2013

Йогой по усталости

07:00 — 07.03.2013


Нам всегда некогда, мы все время куда-то торопимся… А организм такого вольного с собой обращения не допускает. И отвечает — редко, но метко. Например, бессонницей или болями в спине-шее. Помочь могут простые упражнения. Их рекомендует главный редактор газеты «Нижегородский спорт» Елена Власова:

— Расскажу, как снять усталость, напряжение и даже судороги в ногах: понадобится 10–15 минут. Лягте на пол или на кровать, если она с жестким матрацем. Поднимите ноги и прислоните их к стене (придвиньтесь к ней максимально близко). Поза должна быть удобной и не напрягать. Желательно отключить мысли — сосредоточьтесь на дыхании, закройте глаза.

Через 10–15 минут аккуратно выйдите из «нирваны».

Есть проблемы со спиной, хулиганит остеохондроз? Предлагаю простой, старый комплекс упражнений, не требующий физической подготовки. Главное — делать все спокойно и с удовольствием!

1. Ходьба на месте. Высоко поднимаем колени и делаем широкие махи руками. Дыхание произвольное. Время выполнения 30–40 сек.

2. Ноги вместе, руки на поясе. На вдохе медленно поднимаем руки через стороны вверх — вдох, на выдохе опускаем. Делаем 8–10 раз.

3. Ноги на ширине плеч, руки вверху. Вдыхаем и с выдохом наклоняемся в сторону. Повторяем по 5 раз в каждую сторону.

4. Ноги вместе, руки в стороны. Поднимаем левую ногу, сгибаем в колене и хлопаем под ногой в ладоши (выдох). Приставляем ногу, руки разводим в стороны (вдох). Делаем каждой ногой по 5 раз.

5. Встаем лицом к спинке стула, опираемся на него слегка согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Прогибаясь, отодвигаем одну ногу назад, скользя по полу. Приседаем на другой ноге, прогибаемся (выдох). Возвращаемся в исходное положение (вдох). Так по 5–6 раз каждой ногой.

6. Садимся на стул или на пол, ноги вместе, наклоняемся вперед и тянемся к носкам (выдох). Выпрямляемся (вдох). 6–8 раз.

7. «Кошка». Встаем на колени, упираемся прямыми руками в пол, голову поднимаем. Опускаем голову на грудь (не сгибая рук), стараемся дугой выгнуть спину (особенно в поясе). Прогибаемся. Делаем все плавно, не торопясь, стараясь задействовать весь позвоночник. Дыхание произвольное. 10–12 раз.

8. Исходное положение такое же. Будем потягиваться, как кошки. Сядем на пятки, а потом «проползем» между руками вперед. Руки не переставлять! Заканчиваем упражнение выпрямившись и подняв голову. Дыхание произвольное. 10–12 раз.

9. Ноги вместе, руки на талии — ходьба на месте или по комнате, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное. 30–40 сек.

10. Выпады. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене, опускаем ее вперед на пол, перенося на нее тяжесть тела. Руки двигаются как при обычной ходьбе. Дыхание произвольное. 30–35 сек.

11. Стоим прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Тянемся вверх, поднимая голову и руки (вдох), опускаем руки в стороны — вниз (выдох). 8–10 раз.

1448

Комментирование данного материала запрещено администрацией.