Весной практически каждый организм испытывает нехватку витаминов. Недостаток солнечного света, редкое употребление в пищу свежих овощей и фруктов, наконец, растраченный в зимние холодные месяцы запас полезных веществ ведут к слабости, утомляемости, простудам. Не думайте, что от этого страдают только взрослые. Дети подвержены гиповитаминозу (частичной нехватке витаминов) не меньше.

Заботливые родители всегда стараются предупредить это состояние.

Для этого достаточно соблюдать ряд правил:

• Не перенагружайте своего ребенка, не меняйте распорядок дня.

• Особое внимание рациону. Давайте как можно больше овощей и фруктов, а также мяса, рыбы, молочных продуктов. Хлеб лучше есть черный или из муки грубого помола, поскольку он богат витаминами группы В.

• Всем детям необходимо давать поливитаминные комплексы. Особенно это актуально осенью, зимой и весной. Главное — приобретая их, советоваться с врачом, учитывать возраст малыша и строго соблюдать дозировку. Излишки витаминов не принесут пользы.

• Для укрепления защитных сил полезно ходить босиком по гальке или массажному коврику. Не помешает точечный массаж стоп и ушных раковин. Это активизирует работу всего организма.

• Особое внимание обратите на витамины A, C, E. Они — основа основ. Учитывайте их некоторые особенности. Например, витамин A легко разрушается под воздействием света. Поэтому ребенку полезнее съесть целую очищенную морковь, а не натертую. Когда все вокруг болеют, давайте сыну (дочери) аскорбиновую кислоту (витамин С), и вероятность того, что малыш заболеет, сразу снизится. Однако помните: витамин С быстро разрушается при термической обработке, поэтому лучше употреблять сырые овощи и фрукты.

• Фрукты и соки предлагайте за 20–30 минут до еды. Фрукты, съеденные вместе с другой пищей, вызывают брожение.

• Не готовьте соки заранее.

• Старайтесь, чтобы в солнечные дни ваш малыш бывал на воздухе. Витамин D, как известно, синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Но все должно быть в меру. Когда кожа покрывается загаром, производство витамина D прекращается. Известно, что в организме светлокожих людей он образуется в 2 раза быстрее, чем у людей со смуглой кожей.