Добрая ночь

07:00 — 24.01.2013

Добрая ночь

07:00 — 24.01.2013


Накопившаяся усталость может спровоцировать бессонницу. Но не спешите хвататься за снотворные таблетки: есть более безопасные способы борьбы. Чтобы убедиться в эффективности этих средств, лучше применять их регулярно.

• Подушка должна быть удобной, лучше ортопедической. Одеяло и постельное белье выбирайте из натурального материала, без синтетики.

• Правильный ужин — это цельнозерновые продукты, йогурт или теплое молоко. Аминокислота триптофан, содержащаяся в подогретом молоке, обеспечит вам глубокий и спокойный сон. Если в организме не хватает витамина Е, вы будете постоянно чувствовать усталость и плохо засыпать. Поэтому в вашем дневном рационе должны присутствовать растительное масло, злаки, орехи и т. д.

• Очень хорошо сказываются на состоянии организма прогулки перед сном.

• Примите за пару часов до сна десятиминутную ванну с эфирным маслом ромашки, лаванды, сандалового дерева. Делайте это 2–3 раза в неделю.

•Эффективным средством против бессонницы считается отвар из семян укропа, который делается на кагоре. Смешайте 0,5 литра кагора и 50 г семян укропа и варите на медленном огне. Принимайте отвар перед сном по столовой ложке.

•Хорошо успокаивает чай из такого травяного сбора: смешайте по 1 ч. л. душицы, мяты, зверобоя, залейте стаканом кипятка. Дайте чаю настояться 10 минут и пейте его перед сном.

•Для того чтобы лучше спалось, можно в наволочку положить сухие цветы бессмертника, лепестки роз, шишки хмеля, герань. Аромат трав поможет успокоиться и заснуть.

•Помогают и специальные вечерние упражнения:

«Марионетка». Ноги разведите на ширину плеч, голову опустите на грудь, руки должны свободно свешиваться. В таком положении закройте глаза и покачивайтесь из стороны в сторону. Когда почувствуете, что расслабились, ложитесь в кровать и попытайтесь заснуть.

«Потягушки». В постели лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Ладони сожмите в кулак, а стопы ног сильно потяните на себя. В таком положении нужно пробыть пару секунд. После этого необходимо как можно медленнее расслабиться. Упражнение выполняется 5–10 раз.

1719

Комментирование данного материала запрещено администрацией.