Летящей походкой

07:00 — 17.01.2013

Летящей походкой

07:00 — 17.01.2013


За ногами надо ухаживать не только потому, что они кружат головы мужчинам, но и просто потому, что они носят нас по земле. Займёмся!

Вода

Легкий и простой гидромассаж: струей холодной воды делаем круговые движения, поднимаясь от щиколоток к бедрам.

Можно наполнить ванну прохладной водой и походить в ней, стоя на месте. Это и массаж, и упражнение для укрепления мышц.

Отдых

Перед сном наносим освежающий крем для ног (движения от стопы вверх), поднимаем ножки и полчаса релаксируем.

Массаж

Специальные кремы или мази, миндальное масло стимулируют кровообращение и питают кожу. Не пренебрегайте этим нехитрым массажем!

Вперед!

Во-первых, просто больше ходите. Во-вторых, чаще делайте это босиком по песку или траве.

Ешьте полезное

Для стройности ножек важны рыба, морепродукты, постное мясо, яйца, нежирный творог, фрукты и овощи, хлеб грубого помола с отрубями, рис, гречка. Полезны зеленый чай, петрушка, спаржа, укроп, красный виноград, цитрусовые.

Неполезны колбаса, жирное и жареное, чипсы.

Физкультура

Даже самой ленивой и занятой женщине нетрудно сделать простые упражнения.

1. Для укрепления поверхности бедер и ягодиц. Исходное положение — стойка прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте низкий выпад вперед правой ногой, задержитесь на 2–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Не останавливаясь, сделайте выпад левой ногой, вернитесь назад. Повторите не менее 15 раз.

2. Исходное положение то же самое. Руки поставьте на бедра и сделайте приседание. Задержитесь на 5–7 секунд, почувствуйте, как напряглись ваши мышцы. Потом распрямитесь, но не до конца, не отпускайте напряжение, побудьте в этом положении несколько секунд и опять присядьте. Сделайте 15 таких приседаний.

3. Исходное положение — выпад в сторону, упор на правую ногу. Напрягая ягодичные мышцы, плавно перенесите тяжесть тела на левую ногу, одновременно делая выпад влево. Повторите 15 раз.

4. Упражнение на растяжение. Исходное положение — стойка прямо, руки на бедрах. Согните ногу в колене назад, пятка должна «смотреть» вверх. Напрягая мышцы, вытягивайте ногу, насколько возможно. Сделайте по 15 раз для каждой ноги.

1625

Комментирование данного материала запрещено администрацией.