Гимнастика в комплексе

07:00 — 29.11.2012

Гимнастика в комплексе

07:00 — 29.11.2012


При уже начавшемся остеопорозе необходимы специальные упражнения. Установлено, что плотность костной массы возрастает с первой же недели регулярных физических упражнений. Этот комплекс повторяйте 2 раза в день. Общая продолжительность гимнастики — около 20 минут. Все движения делайте медленно и плавно.

1. Лежа на спине (ноги согнуты в коленях), приподнимите таз. Удерживайте положение 5–7 сек.

2. Лежа на левом боку, отведите правую ногу назад, переместите ее вперед, описывая полукруг, затем переместите назад (также описывая полукруг). Повторите на другом боку.

3. Лежа, попеременно поднимайте то левую, то правую прямую ногу, удерживая 5–7 сек. Другая нога должна быть прижатой к полу.

4. Лежа на спине, согните колени и прижмите пятки к полу; слегка поднимите и вытяните руки, поднимите голову, напрягите мышцы живота.

5. Лежа на спине, прижмите ладони и предплечья к полу; напрягите ягодицы. Приподнимите бедра, образовав дугу.

6. Лежа на спине, притяните колени к грудной клетке, плотно прижмите и обхватите их руками.

7. Сядьте, опираясь руками сзади. Приподнимите таз как можно выше, удерживайте 5–7 сек.

8. Стоя на четвереньках, поднимите голову, выгните, а затем согните спину.

9. Стоя на четвереньках, напрягите мышцы живота, вытяните левую руку вперед, левую ногу назад, отталкиваясь от пола как можно сильнее, затем поменяйте стороны.

10. Стоя, одну ногу согните в колене, не отрывая от пола, другую отведите назад. Руки — на пояс. Сделайте полуприседание как можно ниже 4 раза. Поменяйте положение ног.

11. Стоя, сомкните руки в замке перед собой. Поднимите руки перед собой вверх, прогнитесь, отставляя ногу назад на носок. Руки опустите через стороны вниз.

1194

Комментирование данного материала запрещено администрацией.